オフィスでできる！冷え対策クイックストレッチ
「食生活で改善できる！冷え性に良い食べ物」や「リラックスしよう。お風呂は冷え性の特効薬」などご紹介しましたが、運動によって身体の血行を促進することは、冷え性改善には必要なこと。オフィスでもできる手軽なストレッチを取り入れて、冷えしらずのからだを手に入れましょう。
ストレッチのときは、呼吸に注意。息を止めないように、伸ばすときに吐いて、戻すときに吸うように意識してやりましょう。
いちばん簡単！肩のアップ・ダウン
くびのまわりの筋肉をほぐして、血の巡りを良くします。
1. 両手をおろしたまま、両肩を思いきり上げて、耳を近づけるようにし3秒間キープ。
2. 肩を落としてラクな姿勢にもどして、10秒間力を抜きます。これを10回繰り返しましょう。
座ったままできる、足くび運動
足の関節の機能低下を改善します。特に足のゆび体操、足先の冷えに効果的。
1. 足首を伸ばしたり、クルクル回します。
2. 足のゆびをグー・パーをするように動かします。
ふくらはぎを刺激。むくみ解消の効果もアリ
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きを持っているため、刺激をすると血流の巡りがよくなります。
1. 姿勢良く立つか、イスに深く座って、かかとを上げ下げします。
2. 片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床から離さず、アキレス腱を20秒間伸ばします。
指が冷たくなったら、手のストレッチ
冷たくなりやすい指先は、こんな体操であたためましょう。
1. 手首をクルクル回します。
2. 腕をのばして片方の手で手の平を反らせます。伸ばした腕は曲げないようにしましょう。
からだを動かすことは、リフレッシュ効果も期待できます。仕事や家事に疲れてきたら、ぜひ試してみて。
