冷え性改善に効果がある、毎日続けられそうな運動
冷え性の原因は自律神経の働きに問題があることがあります。「自律神経を鍛えて、冷え知らずのからだをつくる」でご紹介しましたが、筋肉を使って体を動かすことも自律神経を正常化させるのに大変効果的です。ただ、がむしゃらに何でも動けばいいわけではありません。賢く効果的な運動を取り入れて冷え性からだとおさらばしましょう。
毎日の「歩く」を「ウォーキング」へ
体温を調整し、自律神経を正常化するために、激しい運動は必要ありません。毎日ただ「歩く」ことから、以下のことを意識して「ウォーキング」へ変えれば、血流の流れを良くして体温調整を正常化してくれます。
・背筋を伸ばして胸を張る
・軽くうでを曲げて前後にふる
・つま先を上げて、かかとから着地する
この方法でウォーキングを始めてみましょう。
無理のないジョギング
ジョギングはウォーキングと並ぶ、冷え性改善に効果的な有酸素運動です。また、天気の良い日のジョギングなどストレスを解消する効果もあるので、自律神経の乱れを改善するには大変おすすめ。食後を避け、無理のない範囲で、毎日少しずつ習慣化していきましょう。
おやすみ前の骨盤ストレッチ
骨盤が歪んでいると基礎代謝が低下し、温まりにくい体を作り出してしまいます。ちょっとしたストレッチで下半身の血液の巡りが良くなり、代謝上昇へつながります。
1. バスタオルをロール上に巻いて、直径15cm、腰幅くらいの筒をつくる
2. 仰向けに寝て、骨盤の下に筒をひく
3. 両手を上に挙げて、両足をハの字にひらいて5分キープ
からだのあたたまっている入浴後や、就寝前などにやると効果的です。
からだを動かすことが苦手な人はなかなか億劫に感じてしまうかもしれませんが、誰でもお金をかけずにできる、ちょっとした運動です。毎日続けることが大切ですので、自分のペースでぜひ取り入れてみてください。
